Powrót do biura po macierzyńskim – jak się przygotować?

W dzisiejszych czasach macierzyństwo nie stawia STOP na karierze zawodowej młodej mamy. Coraz więcej kobiet pracuje do ostatnich dni ciąży, a po połogu już myśli o pracy i ukradkiem zerka na maile. Warto jednak dać sobie czas na regenerację – poród i opieka nad noworodkiem to nie jest proste zadanie. A kiedy już nie możesz się doczekać powrotu do zawodowych obowiązków, dobrze jest się do tego odpowiednio przygotować.

Powrót do pracy to wyzwanie – dla rodzica i dla dziecka

Myśląc o szybkim powrocie do biura, nie zapominaj, że ta decyzja wpływa też na Twojego maluszka. Bliskość mamy w pierwszych miesiącach życia jest bardzo ważna, a rozłąka może być trudna. To wielka zmiana – dlatego warto wprowadzać ją stopniowo.

• Stopniowa adaptacja – jeśli zamierzasz wysłać dziecko do żłobka, na czas kiedy ty idziesz do pracy, to warto rozpocząć kilkudniowy proces adaptacyjny. Nowe środowisko, zapachy, dźwięki i brak znajomego rodzica wokół mogą być dla dziecka szokiem. Zacznij od krótkich wizyt, wspólnej zabawy, a potem zostawiaj malca na coraz dłużej.
• Rytuały pożegnania – proste i powtarzalne zachowania, np. buziak, przytulas, czy hasło „Mama wraca po obiadku”. To daje dziecku poczucie bezpieczeństwa, uspokaja i oswaja malca z rozłąką, dając pewność, że mama niedługo wróci i znowu weźmie na ręce.
• Zaufana opieka – zarówno niania, jak i żłobek powinny sprawiać, że dziecko czuje się bezpiecznie, a ty również – możesz w pełni zaufać. Warto wcześniej poznać opiekunów, dać dziecku czas, by się z nimi oswoiło oraz zasięgnąć opinii innych rodziców.
• Zabierz kawałek domu – ulubiona zabawka, kocyk czy inne akcesoria, które malec zna i kojarzy z domem, mogą bardzo pomóc, szczególnie w pierwszych dniach. Taka namiastka domu to bezpieczna ostoja dla dziecka, otoczonego mnóstwem nowych bodźców.

Wyprawka dla młodej mamy do biura

Pierwsze tygodnie w pracy mogą być bardziej intensywne i stresujące, niż wydawały ci się przed urlopem. Hormony młodej mamy nadal mogą się stabilizować, a rozłąka z dzieckiem na dłuższy czas również jest wyzwaniem psychicznym dla rodzica. W dodatku zmiany w ciele mogą krępować, ograniczać pełną aktywność oraz twoją pewność siebie. Dlatego warto przygotować sobie praktyczną torbę, w której znajdziesz wszystko, co ułatwi ci powrót do pracy!

• Wkładki laktacyjne – zapewnią komfort i pewność siebie w trakcie laktacji. Zabezpieczą ubrania przed plamami, a Ty będziesz czuła się spokojniej, sucho i bezpiecznie – gotowa stawiać czoła codziennym wyzwaniom. Miej przy sobie zawsze zapas na zmianę.
• Butelka z wodą i zdrowe przekąski – młoda mama powinna pamiętać o regularnym nawodnieniu i dostarczaniu sobie energii. Twój organizm będzie szybciej się męczył, a laktacja dodatkowo pozbawia go płynów. Zawsze miej przy sobie butelkę z wodą i coś do przegryzienia – jabłko, owsiankę, batonik z bakaliami. Taki zastrzyk energii może się okazać ratunkiem, kiedy rzucisz się w wir pracy.
• Chusta lub lekki szal – sprawdzi się, jeśli będziesz odciągać mleko lub potrzebujesz odrobiny intymności. Pozwoli zachować ci profesjonalny wygląd, nawet jeśli zdarzy się poplamić koszulę.
• Mini kosmetyczka – warto mieć ze sobą chusteczki nawilżane, balsam do rąk, suchy szampon – to drobne ułatwienia, które poprawią Twój komfort dnia i ułatwią poradzenie sobie z zabieganym rytmem pracy.

Organizacja pracy i życia z dzieckiem – jak połączyć oba światy?

Sama opieka nad noworodkiem to praca na pełen etat. Kiedy chcesz połączyć to z powrotem do kariery zawodowej, warto zacząć od solidnego planu i nie dać się przytłoczyć. Pomoże ci w tym zeszyt lub aplikacja na telefon, dzięki którym ułożysz wszystko w składną taktykę, którą zawsze masz pod ręką. Jak do tego podjeść?

• Planowanie z tygodniowym wyprzedzeniem – zapisuj zadania służbowe i rodzinne w jednym kalendarzu. Dzięki temu łatwiej zobaczysz całą listę obowiązków i będziesz wiedziała, jak ją równomiernie rozłożyć na przestrzeni całego tygodnia.
• Ustal priorytety – nie wszystko musi być zrobione perfekcyjnie. Naucz się odpuszczać tam, gdzie to możliwe. Poświęcaj swoją uwagę i energię tam, gdzie jest to faktycznie ważne i potrzebne.
• Rozdzielaj czas pracy i czas dla dziecka – warto już na początku stawiać sobie wyraźne granice. Kiedy jesteś w biurze, skup się na obowiązkach, a po powrocie do domu staraj się być w 100% z dzieckiem. Problemy zaczynają się, jeśli pozwolisz jednemu wpływać na drugie. Rozgraniczenie jest zdrowe i potrzebne – dla twojej psychiki i dla twoich sił.
• Współpraca z partnerem – warto się jasno dzielić obowiązkami, np. jeden gotuje, drugi kładzie malucha spać. Jesteście w tym razem, więc wspólne planowani pomoże wam zapanować nad każdą sytuacją – i pozwoli też odzyskać trochę wspólnego czasu, tylko dla was.
• Małe rytuały wieczorne – wspólna książeczka, kąpiel czy kolacja dają dziecku poczucie stabilności, a Tobie okazję do bliskości i zwolnienia tępa po pracy. Pamiętaj, że jest to niepowtarzalny czas i zegara nie da się cofnąć. Jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej czasu z dzieckiem, warto odłożyć część obowiązków zawodowych.

Zatroszcz się o swoje dziecko i o karierę zawodową

Powrót do biura nie musi być skokiem na głęboką wodę. Stopniowe przygotowywanie dziecka pozwoli uniknąć szoku rozłąki, a Tobie da spokój i poczucie kontroli. Pamiętaj, że w tym procesie równie ważna jesteś Ty – Twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Przygotuj wyprawkę, planuj z wyprzedzeniem i daj sobie czas na oswojenie nowej sytuacji. Dzięki temu łatwiej odnajdziesz równowagę między byciem mamą a realizacją zawodowych ambicji.